Як прокидатися вранці бадьорим і виспаним

Як  боротися з безсонням, вчасно і легко засипати ввечері, покращити сон, висипатися і прокидатися вранці бадьорим і сповненим сил. Про це пише Depo.Львів.

Запорука бадьорого ранку в якісному сні. Але от щоб його отримати, готуватися потрібно заздалегідь, тобто з вечора. Для цього після 18.00 потрібно виключіть з раціону кофеїн напої, алкоголь і важку їжу. При цьому, лягати спати голодним - погано. Після 18:00 їсти можна і навіть потрібно. Питання тільки в тому, що слід їсти. Ідеально - вечеря, багатий білком, а за годину до сну - горіхи, або склянка молока.

Щоб вранці позбутися зайвої рутини потрібно робити деякі справи заздалегідь. Вирішити, що вдягнути вранці,чим поснідати і основні заняття на день з вечора. Вирішивши ці питання до відходу до сну, можна отримати більше приємних емоцій вранці, і в цілому день пройде організованіше і відповідно продуктивності.

 За 15-20 хвилин до сну потрібно прибрати телефони, ноутбуки та інші гаджети, також вискнути телевізор. Справа в тому, що синє світло дисплеїв схоже за своїм спектром з денним сонячним світлом, через що в організмі гальмується вироблення мелатоніну. Цей гормон відповідає за наш сон.

До слова, щоб мелатонін продовжував надходити в кров і на світанку, навесні і влітку штори на ніч краще затулити, а після того, як пролунає будильник, відкрити. Це допоможе швидше прокинутися. 10-15 хвилин перед сном можна присвятити читанню.

Ставити на ранок 3-4 будильника кожні 10 хвилин - це 3-4 рази піддавати організм стресу з самого ранку, тому прокидатися потрібно з першого разу. Продзвенів будильник. Потягніться. Зробіть невелику розтяжку прямо в ліжку. Потім встаньте, відкрийте вікно, впустіть в кімнату свіже повітря. Кисень допоможе прокинутися.

 Можна відразу зробити невелику розминку, але краще пострибати. 5-хвилинні стрибки будуть корисні лімфатичної системи і допоможуть швидше розігнати токсини, які накопичилися за ніч. Відправляйтеся на кухню і випийте склянку води з лимоном або медом. А після приступайте до ранкових справах: вмивання, одягання, і до решти.

 В середньому, нормальний сон дорослої людини має тривати від 7 до 9 годин. Однак ця норма суто індивідуальна. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. По-перше, так ви привчите організм до певним графіком, по-друге, почнете висипатися, а значить, вставати будете з легкістю в тілі і відмінним настроєм.

Чому корисно спати без трусів

Львів’янки цікавляться, чи можна носити стрінги у піст